La pratica della respirazione Mézières per la gestione dello stress

La respirazione nel Metodo Mézières nasce come strumento per facilitare l’allungamento delle catene muscolari e migliorare l’efficienza del movimento. Con il tempo, molti clinici hanno osservato come questa pratica possa avere un impatto anche sulla gestione dello stress, integrandosi con approcci già presenti nella letteratura fisioterapica e psicocorporea.

Respirazione e regolazione del sistema autonomo

Il Metodo Mézières utilizza un pattern respiratorio lento e diaframmatico, che può favorire:

• riduzione della frequenza cardiaca

• attivazione parasimpatica

• miglioramento della variabilità della frequenza cardiaca

• riduzione della percezione soggettiva di tensione

Questi effetti sono ben documentati negli studi sulla respirazione lenta e sul ruolo del diaframma nella regolazione neurovegetativa (Perciavalle et al., 2017).

Respirazione e tensioni muscolari

Molti pazienti riferiscono che la respirazione guidata, integrata agli allungamenti del Metodo Mézières, facilita:

• riduzione della rigidità percepita

• sensazione di decompressione toraco-lombare

• maggiore libertà nei movimenti respiratori

• una progressiva “decongestione” delle tensioni croniche

Queste osservazioni cliniche sono coerenti con ciò che sappiamo sull'interazione tra tono muscolare, diaframma e postura.

Una lettura psicocorporea 

Secondo l’esperienza dell’autore, le contratture muscolari non hanno solo una dimensione meccanica: in alcune persone, stati emotivi persistenti come stress, ansia o carichi psicologici possono contribuire alla comparsa di tensioni croniche.

Lavorare sulla respirazione può facilitare:

• una maggiore consapevolezza corporea

• una riduzione della vigilanza interna

• un miglior dialogo tra percezioni emotive e risposte muscolari

Questa lettura appartiene alla storia del metodo e riflette l’esperienza personale dell’autore, pur richiedendo ulteriori studi sistematici per una conferma scientifica univoca.

Evidenze disponibili

La letteratura riporta alcuni dati utili:

• miglioramenti del dolore e della body awareness in pazienti con lombalgia cronica trattati con Mézières

• miglioramenti dell’equilibrio nei pazienti con Parkinson

• studi su respirazione lenta e ansia con effetti neurofisiologici misurabili

Sono invece limitate, al momento, le evidenze specifiche sul Metodo Mézières come trattamento primario dei disturbi da stress.

Fonti scientifiche:

• Perciavalle V. et al. (2017). “The role of deep breathing

on stress.” Neuropsychologia, 106: 142–149.

• Bricot, B. (2001). La riprogrammazione posturale

globale. Marrapese Editore.

• Iunes DH et al. (2010). “Postural changes and

pulmonary function in patients with anxiety disorders.”

Revista Brasileira de Fisioterapia, 14(5): 396–402.

• Lastrico, M. (2009) Biomeccanica muscolo-scheletrica e

metodica Mézières

• Gay, S. (2020). “Respirazione e diaframma: tra

neuroscienze e spiritualità.” Medicina dell’Essere.

Disponibile su: medicinadellessere.it

• “Il Respiro Energetico” di Monique De Verdilhac.

Disponibile su: ilgiardinodeilibri.it